[...] zasadzie mogą wywołać retencję wody w organizmie i to też zależy od budowy. Utniesz węglowodany to rzeźba będzie bardziej widoczna, ale nie ma co moim zdaniem kombinować jak masa to masa, potem na rzeźbie sobie utniesz, ale nie dawaj teraz od razu 6g na kg masy ciała tylko stopniowo zwiększaj żebyś wiedział jak reagujesz. Zmieniony przez - [...]
Biedne twoje Serce Blednie mylisz pojecia , masa tluszczowa z masa miesniowa Wynik w wyciskaniu Gratuluje. (jesli jest prawdziwy) 47 lapa coz z tego jak nie wyglada na tyle. Moja dobra rada , wez sie za diete oraz trening i zrzuc 15-17kg sadla , Bedziesz znacznie lepiej wygladal , mial warunki do budowania czystej masy miesniowej i sily . Bo [...]
[...] jako przerwę w treningu na masę na rzecz redukcji. Tak to działa, czy tylko dojdzie do katabolizmu i tak ledwo rozwiniętej tkanki mięśniowej? Schudnąć,schudniesz ale masa mięśniowa też poleci. No chyba że to tylko tydzień.Tylko że wtedy nie będziesz mógł nazwać tego redukcją.Możliwe że spadnie trochę wody,glikogenu-ale wszystko wróci do [...]
[...] bo się nie da. Więc po co siebie oszukiwać? Celuj w mieso/białka jaj i warzywa. Masz te białka jaj to sobie możesz omlet walić czy dodaj całe jajko i jajecznice. Do tego masa warzyw i będzie si. No chyba że nie chcesz. Skoro to będzie if zbytnio się nie wybijesz że swojego rytmu. Ale zależy od Ciebie. Nie ma reguły. Białko max 100g! Tj. [...]
Pisząc masa nie miałem na myśli robienie masy jako takiej / bardziej zmienianie prio z reduckji smalcu na możliwy lekki wzrost wagi. Po drugie pisząc zbilansowana- dokładnie to co napisałeś. Bez podziału na dni ,stała podaż kcal,więcej posiłków. Brak postu. Po pierwsze zwiększenie ilości kcal ,stopniowe - co było celem teraz ale w innej odmianie. [...]
[...] sztanga to sily nie zwiekszzs w tym cwiczeniu cwiczac sztangielka, ale potem jak znowu wrocisz do sztangi pewnie latwiej bedzie szlo z sila w skrocie - jesli nie idzie masa to zazwyczaj dieta kleka, jesli idzie masa ale sila nie to znaczy ze gdzies masz blad w treningu albo poprostu za bardzo ci zalezy i cwiczysz zlym ciezraem czy tez masz [...]
1. Optymalna ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń podczas budowania masy mięśniowej oraz % obciążenia maksymalnego. (np masa= mniej więcej 4-3 ćwiczenia na duże partie, 3-2 na małe, powtórzeń 12-8 na 70% obciążenia maksymalnego) To co napisałeś w nawiasie to takie podstawy przy czym ilość serii ćwiczeń zależy od złożoności grupy ich wzajemnego [...]
[...] tylko zdaje sobie pytanie co zrobic. Obecnie odstawilem kreatyne oraz przedtreningówki wiec troche sily i kg poleci wiec zrobie sobie okres spokojny a potem wroce do masy albo lekka redukcja (lekka) i zowu masa chociaż ta reduckja nie wydaje mi sie wyjątkowo potrzebna do lata sporo czasu ;) Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2015-01-18 21:33:58
[...] na rehabilitację, żeby sprawdzić kręgosłup i od razu podszkolę się z rozciągania to może przysiad końcu też ogarnę. A po wakacjach jaki masz cel? Stanie się. :) Do połowy/końca marca masa, potem redukcja. Zobaczymy jak zareaguje moje ciało, w ile uda mi się osiągnąć dobry efekt, w sumie nigdy nie zaszłam tak daleko :D W trakcie ustalę co dalej.
[...] i zafundował mi taką sesję tortur, że wszystkie metody rollowania czy rozluźniania jakich dotychczas próbowałam, wydają się dziecinną zabawą. %-) Siniaków pewnie będzie masa. A wszyscy dookoła mieli ubaw z moich pisków i cierpień. :< Ale mimo nadal strasznego bólu czuję się fajnie, przydałyby mi się takie "zabawy" raz na jakiś czas, bo samej [...]
[...] "nieco" mniej. Myślę nad rozpoczęciem regularnych ćwiczeń na siłowni jednakże trapi mnie jedno pytanie i to o nie właśnie chodzi. Czy na początku aby uzyskać jakieś efekty (masa, rzeźba) wystarczą mi same treningi (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, unoszenie sztangi nad klatkę piersiową leżąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion [...]
Witam, Mam problem z siłą na klatę, od dłuższego czasu stoi ona w miejscu, pomimo branych suplementów. Masa ciała poszła do przodu, na inne partie siła również, tylko na klacie się zatrzymała na pewnym obciążeniu. Nie wiem co mam z tym zrobić. Jakieś pomysły, rady? Klatka mimo brania suplementów nie poszła? %-) Ogarnij technikę, bo na bank [...]
Witam, Mam problem z siłą na klatę, od dłuższego czasu stoi ona w miejscu, pomimo branych suplementów. Masa ciała poszła do przodu, na inne partie siła również, tylko na klacie się zatrzymała na pewnym obciążeniu. Nie wiem co mam z tym zrobić. Jakieś pomysły, rady? Klatka mimo brania suplementów nie poszła? %-) Ogarnij technikę, bo na bank [...]
Jak to jest z tą przebitką siłową i powiązaniu jej z masą? Jeśli wykonuję poprawnie dziesięć powtórzeń WL po 60 kg, a ledwo trzy 70 kg, i to też nieco "oszukańczo", to bawić się w dorzucanie ciężaru, czy pozostać na dłuższy czas przy jednym? Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, [...]
Zakończyłem dziś siłę poszło 150kg na klatę , teraz tydzień odpoczynku i od 5 stycznia zaczynam redukcje ;) masa 83.5 zobaczymy jak będzie ! Jest pare zdjęć zobaczymy czy są postępy potem wrzucę POZDRO
Rozumiem, że to faktycznie twoje własne słowa i "artykuł"pisany przez ciebie, skoro jest tam takie zdanie jak np. "Ja również kiedyś dzwigałem bez opamiętania ciężary, które później porzucałem na koszt doskonałej techniki. Dzięki czemu straciłem ileś tam tygodni treningu." i "Dlatego początkowo miałem napisać w dziale [...]
[...] na drugi plan! ktos o bf 20-30,majacy nawet kcal ustawione na zero,czy lekki plus - ale dajacy 50% zapotzrebowania z wegli - dobrze nie skonczy! ba wyjdzie zamiast rekompu masa agresywna! albo za duzo wegli za duzo cuktu albo za malo bialka albo za duzo chooyowego bialka albo za duzo chooyowego fatu albo wegle nie te nie o tej porze co trzeba [...]
anittat wiem, ze musze troche urosnac zeby miec, co rzezbic :) zbliza sie sezon ;d i kazdy chce wygladac, jak najlepiej - dlatego zalezy mi na zbiciu fatu. Robiac trening masowy tylko nieliczni potrafia rosnac sucha masa, bez tluszczu. Bede wlasnie tak probowal : rosnac miesniem, zbijajac fat KLINKU dzieki serdeczne i wzajemnie :)
nie wiem co ty chcesz od swojego brzucha (zobacz sobie moj dach dla konia ) ja na twoim miejscu to bym jadl jadl i jeszcze raz jadl bo masa by sie przydala. Powodzenia i bede zagladal
Proszę o posty z radami OKNO TO JUZ RADZE Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a [...]
Troszke przytylem (szafa_zero)
